つら~い、筋肉痛を防ぐ方法!!

こんにちは!

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横山昇吾です(^^)/

金沢市郊外・内灘町で筋膜ケアに特化した施術
【筋膜グリップ】を唯一受けることが出来る治療院です。

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今の時期は運動をするには最適な時期ですね!


ただ、普段運動を行っておらず、久しぶりの運動につきものなのが『筋肉痛』


今はちょうど運動会シーズン真っ只中!!


幼稚園や保育園では親御さんも参加型の競技などもあり、
普段運動をしていない親御さんにとっては中々やっかいなものです。


そんな今日は筋肉痛の【予防法】と【対処法】をご紹介。


【予防法】
①運動前の栄養補給
疲労物質である乳酸を抑えるクエン酸は筋肉痛予防に効果的です。
グレープフルーツ、レモン、梅干しがおススメ。

②運動前後の軽い体操
運動前にストレッチや軽い運動を行うことで、
筋肉の硬直を防ぐことができ、筋肉痛の予防になります。
また運動後のストレッチは疲労回復にも効果的です。
 

③こまめな水分補給
汗をかくことで血液中の水分が減ると、血液がドロドロになって循環が悪くなり、
酸素や栄養のめぐりが悪くなる為、筋肉痛を引き起こしやすくなります。
運動前後はもちろん、運動中も忘れずこまめに摂取しましょう。

【対処法】
①アイシング
激しい運動の直後などで、
筋肉が熱を持っている場合はアイシングで筋肉を冷やしましょう。
アイシングは血管を収縮させて筋肉の炎症を抑えるのに効果があります。

②栄養をとる
お魚や肉、大豆や乳製品で筋肉のダメージを回復させます。
また、ビタミンCやビタミンEは血流の促進に役立つのでナッツやフルーツもおススメです。

③しかっりと睡眠をとる
睡眠時には新陳代謝を活発化させ、疲労を回復し、
肉体を治癒してくれる成長ホルモンが分泌されます。


いかがでしたか?


筋肉痛に対する予防法と対処法も大切ですが、
それよりも日々の運動で筋肉痛にならない為の体つくりが大切です。


予防は治療に勝る!!


本日も最後までご覧いただき、ありがとうございますm(__)m
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