肩こりに効く！！食事！！
こんにちは！
横山昇吾です(^^)/
金沢市郊外・内灘町で筋膜ケアに特化した施術
【筋膜整体】を唯一受けることが出来る治療院です。
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ブログをご覧いただきありがとうございます。
肩こりを解消することが出来るのは
何も運動だけではありません。
肩こりを解消する為には
食生活も大変重要になってきます。
そこで本日は
肩こりに効く食事をご紹介します。
肩こりを根本から和らげる為にも、
食生活を見直してみましょう。
①ビタミンE
ビタミンEは血流をよくしてくれる働きがあります。
冷えによって血流が悪くなると、
腰痛や肩こりも起きやすくなります。
ビタミンEは
アーモンド、ごま、玄米、大豆製品、かぼちゃ、
うなぎなどに多く含まれています。
間食したい時などはアーモンドなどは
噛みごたえもあるしダイエット中の方にもオススメです。
②ビタミンB1
糖質をスムーズに
エネルギーに変え、疲労回復に役立ちます。
豚肉、大豆、うなぎなどに含まれます！
夏バテ対策にもビタミンB1は有効ですので、
まだ時期的には先ですが頭の片隅に置いておいてくださいね！
③タンパク質
肩こりの原因はさまざまですが
筋肉不足も原因のひとつになります。
タンパク質を摂ることで血流改善にも効果が期待できます。
豆腐、魚介類、卵、ささみや赤身の肉などがオススメです！！
ちなみにタンパク質でも高タンパク質の物がオススメです。
④DHA・EPA
青魚に多く含まれる不飽和脂肪酸である
DHA・EPAは血流改善に効果が期待できます！
同時に良質なタンパク質も摂取することができます。
さばやさんま、かつおなどがオススメです。
さば缶などからもDHA・EPAは摂取可能ですので
是非今晩のおかずに青魚を選んでみてはいかがでしょうか。
⑤クエン酸
「疲労回復といえばクエン酸」
というイメージはみなさんにもあると思います。
肩こりは筋肉に疲労物質「乳酸」が溜まった状態です。
そこでクエン酸を摂ることで乳酸を分解させて肩こりの改善にも
効果は期待できます。
クエン酸を豊富に含む食べ物は柑橘系の果物、梅干し、お酢などです。
イチゴやキウイ、パイナップルもオススメです！！
日頃の肩こりが辛くて痛み止めを乱用してしまうと、
耐性が出来て効きづらくなる上に、胃が荒れてしまいます。
日常から気にかける事ができる
食生活からまずは見直してみてはいかがでしょうか？
本日も最後までご覧いただき、ありがとうございますm(__)m
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