腰痛やポッコリお腹になりやすい「反り腰」とは？
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横山泰章です(^^)/
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腰痛やポッコリお腹になりやすい「反り腰」とは？
反り腰とは言葉のように腰が反っている状態で、骨盤が前傾している状態です。
反り腰により慢性の腰痛などを発症します。
また脊椎管狭窄症などの原因にもなります。
反り腰になりやすい原因として
お腹側と背中側の筋肉のバランスの崩れによるものです。
・妊婦や急激な体重の増加
・育児で抱っこが多い
・ヒールの高い靴の使用
・長時間のデスクワーク
また、良い姿勢になろうとして、
腰を過度に反ってしまう場合も
反り腰になってしまう原因となります。
■反り腰のチェックをしましょう！
①壁にお尻、肩、頭をピッタリ付けましょう。
②踵は壁から3～5センチくらい前の位置にして出して下さい。
③この状態で手のひら一枚分くらいが入るようだと正常です。
それ以上隙間が空いているようだと反り腰です
■反り腰の簡単ストレッチとして「キャットストレッチ」があります。
①四つ這いになり肩の真下に手、股関節の真下に膝がくるようにセットします。
②胸式呼吸で鼻から息を吸って胸を大きく膨らませて、
③口からゆっくりと吐きながらお腹を凹ませていきます。
④お腹を凹ませていく際に猫が怒った時に丸くなるような姿勢を真似てみて下さい。
その他にも太ももの筋肉、お腹の筋肉などをストレッチすることも必要です。
慢性の腰痛を引き起こしやすい「反り腰」には十分に注意をしてくださいね。
本日も最後までご覧いただき、ありがとうございますm(__)m
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